冥想5分钟，等于熟睡一小时（新版）
作者：里克·汉森更新时间：2026-01-10 21:07:17
睡不好，学冥想！连续6年美国图书电商心灵类桂冠！权威、完整、可靠，全新修订版重磅上市！掀起国内冥想热潮标杆书！只要冥想5分钟，就能高效解除疲惫，放松大脑，任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。 冥想5分钟，等于熟睡一小时（新版）
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要看清楚造成这种局面的各种内在原因和外在原因，掌握有效的沟通方式，往往事半功倍。 除了善于利用移情能力外，掌握有效的沟通法则也会有益于你的人际交往。作为一个有30多年工作经验的临床心理医师和管理顾问以及作为一个有过很多惨痛经验教训的丈夫和父亲，我认为以下几点非常关键。 沟通的时候要和你深层次的感觉和需求保持联系。 保持对你内在感觉和需求的静观，明确在这场互动中你的目标。比如，你是只想找个好听众倾诉一下，还是想确保某件事情以后不会再发生？ 承担起责任，确保这种人际关系能满足你的需求。 要把注意力集中在这次谈话能够得到什么上，不管这种奖励是给你的，还是给谈话的另一方，要始终朝着这个方向努力。如果另一方在这次谈话里有他/她关注的...
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- 第一章 冥想5分钟等于熟睡一小时 学冥想第1课
- 仰望头顶的星空你就体验过冥想了
- 冥想就是大脑的觉醒
- 佛在冥想前一样有痛苦
- 佛不是生来就有的是冥想锻炼出来的
- 冥想需要约束学习和选择
- 让自己跟着佛一起冥想一起休息
- 站在自己一边掌握自己的未来
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- 第二章 定的冥想法让痛苦靠边站 学冥想第2课
- 背着3个与生俱来的包袱不痛苦才叫奇怪
- 你不仅仅是你的还是人类的社会的亲朋好友的
- 一切都在不停地变包括你
- 蜥蜴躲危险松鼠衔松果猴子找香蕉这就是你
- 大脑在疯狂地制造幻象
- 理解痛苦你才会更好地冥想
- 大脑常识课NO 2
- 第三章 数呼吸冥想法掌握慢生活诀窍 学冥想第3课
- 你的欲望总让自己受伤
- 了解痛苦的生理基础过上慢生活
- 做5个深呼吸再次体验冥想的巅峰状态
- 了解痛苦的4个阶段让生活慢下来
- 大脑常识课NO 3
- 第四章 甜蜜冥想法批量生产快乐 学冥想第4课
- 对着镜子宣誓 和一切不愉快战斗到底
- 治愈痛苦拔掉悲观蒲公英
- 积极主动像海绵那样吸收快乐
- 大脑常识课NO 4
- 第五章 强化内心冥想法改变你的弱势 学冥想第5课
- 7个方法先从神经开始强大
- 从自身出发获得背靠菩提树的安全感
- 不想受伤就住进大脑庇护所
- 培育良性欲望把握满足的力量
- 内心强大的感觉像野兽像雄鹰
- 大脑常识课NO 5
- 第六章 宇宙冥想法拥有超常理解力 学冥想第6课
- 保持定不为琐事烦心
- 处于定境大脑就会有超常的理解力
- 把不安宁的事全列出来一个一个处理掉
- 爱与恨都是进化出来的
- 和你的爱之狼融为一体
- 警告你的恨之狼别伤害他人成习惯
- 大脑常识课NO 6
- 第七章 自我同情冥想法轻松改善人际关系 学冥想第7课
- 强化移情能力让你拥有呼风唤雨的人际关系
- 和别人亲密接触4种方法就够了
- 每天同情5种人你将会很快乐
- 做正确的事按自己的道德标准生活
- 掌握有效的沟通法则轻松交朋友
- 大脑常识课NO 7
- 第八章 善意回归冥想法无限扩大交际圈 学冥想第8课
- 爱他人也需要掌握细致的方法
- 用善意溶解你对他人的恶意
- 画一个圈子圈住整个世界
- 大脑常识课NO 8
- 第九章 专注冥想法强化你的注意力 学冥想第9课
- 注意力凝结起来就是一股超强激光束
- 3方面平衡下注意力最强
- 人和人不同你得知道什么最适合你
- 先设定意图每次只做一件事
- 保持清醒别让身体太疲惫了
- 安静下来让身体顺流而去
- 大脑常识课NO 9
- 第十章 忘我冥想法向身边传播美好 学冥想第10课
- 别迷恋自我这会让你很自私
- 淡化自我就是在远离烦恼
- 说话时试着别说我我的
- 可以羡慕但别嫉妒
- 心里有窟窿就用谦卑去堵
- 融入世界你的天空就会很晴朗
- 爱你身边的人一边祝福万物一边幸福生活
- 大脑常识课NO 10
- 大脑常识课NO 5
- 第六章 宇宙冥想法拥有超常理解力 学冥想第6课
- 保持定不为琐事烦心
- 处于定境大脑就会有超常的理解力
- 把不安宁的事全列出来一个一个处理掉
- 爱与恨都是进化出来的
- 和你的爱之狼融为一体
- 警告你的恨之狼别伤害他人成习惯
- 大脑常识课NO 6
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吾既是虫潮
2210年，地球接受到了来自180万光年外的重复信号。地球联邦决定回复此信号，引来了奇犽星人，地球人濒临灭绝。生化学家赛琳娜在地球联邦禁卫队长的协助下带着百万人类胚胎逃到宇宙边缘死星。在不适合人类生存的星球上，为了人类能重返地球，张帆毅然决定。为了人类，我愿化身成虫！...
网游之金刚不坏
本是少林俗家子，厚积薄发方起势缘来笑傲始筑基，挥斥方遒倚天时。小李学刀，双雕明道，种心道魔种，且把乔峰试问十八降龙掌，可破不坏金刚？...
系统：我在诸天万界做大侠
删除系统！马小牛下达命令。你没有这样的权限，命令不能完成。提示恶魔系统已经绑定完毕，从即刻起，任务开始，请抽取能力一个暗黑色的轮盘出现在脑海中，轮盘显得特别真实，尽管是在脑海中，但仿佛出现在了马小牛的眼前。暗黑色轮盘缓缓漂浮，四周黑烟袅袅，显得神秘而凶恶。展开收起...
团宠格格是食修
日更，900010000，中午1200更新预收当团宠点亮美食技能清，文案下拉可见。满级食修穿康熙四十三年，成了四贝勒府上唯一小格格。不错不错，最低和硕格格预定！可亲娘李氏即将失宠，三个弟弟一个夭...
富贵不能吟
镇北王燕棠作风端正守身如玉，不想马失前蹄，从此他的人生不止有了黑点，简直已黑成了一幅水墨画...
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随手做了一件好事，霍曼姝被拉入了一个驱魔游戏之中，成了除魔卫道的见习女巫玩家。别的巫师虽不至于能手刃邪魔，但至少有一拼之力。她的女巫别说什么手刃邪魔，就是不小心打了邪魔一拳都有可能因为反弹的那点力道狗带。于是别人组队打怪升级的时候，霍曼姝在合成保命符。别人找草药的时候，霍曼姝在合成保命符。别人忙着谈恋爱的时候，霍曼姝还在合成保命符。但是就是这样的一个战五渣的霍曼姝，突然被传说中战斗力爆表的曲连小哥哥给看上了。曲连小哥哥，曼姝，我带你通关，快奶我！霍曼姝随手丢了一个技能过去，瞬间血条加满。众人，女巫加血这么多的吗？她是天才吗？霍曼姝，哪有什么天才，我只是把你们谈恋爱的时间都用在了学习（合成保命符）上。曲连我就是保命符，看我，我超甜。...
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