当我们焦虑时可以做什么
作者：王永毅，舒娅著更新时间：2025-12-10 01:18:17
焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。适度的焦虑可以让人意识到威胁的存在，提高警惕，但超过了一定的限度和频率，焦虑就变成了心理障碍。所以，如何应对焦虑就成了一门必修课。当焦虑来袭时，有些人会充满抗拒，想快速逃离这种不舒服的情绪，但越是抗拒越无法摆脱，结果就像掉进了一个漩涡。这本书旨在帮助读者正确认识焦虑情绪，掌握与焦虑情绪相处的方法，通过行之有效的方法，让读者领悟到，在焦虑存在的情况下，我们依然可以掌控自己的节奏和生活，不被焦虑吞噬。 当我们焦虑时可以做什么
手机浏览器扫描二维码访问
力”，这是不是事实呢？ 在回答这个问题之前，我们有必要先解释一下，压力到底是什么？ 压力一词，早先用于物理学，后来被加拿大学者汉斯·塞利（Hans Selye）用于医学领域，他在《生活中的压力》一书中使用了“一般适应症”的提法，指出无论是哪一种威胁，身体都会以“一般适应综合症”的方式，调动身体的防御来抵挡威胁。 简单来说，压力是一种紧张状态，是身体对外界强加给自身的刺激的应激反应。一定程度的紧张，对于个体生存是有帮助的，沙丁鱼的实例就是一个很好的说明。 人们在海上捕到了沙丁鱼后，如果能让它们活着抵达港口，价格会比死的沙丁鱼价格高出好几倍。然而，路途遥远，环境不佳，沙丁鱼往往在运送的途中就会死掉，能把它们活着运回来的人少之又少。不过，有一...
- 序言
- 第1件事 认清自己焦虑的根源
- 01 人人都会焦虑你不必自责
- 02 认清自己为什么总是焦虑
- 03 关切威胁焦虑
- 04 别把焦虑想得一无是处
- 05 快速叫停焦虑的三步法
- 课后练习 辨识感知与现实
- 第2件事 停止无效的抵抗逃避
- 01 应对焦虑正面思考未必奏效
- 02 诚实地面对过往的创伤经历
- 03 越抗拒焦虑越因它而痛苦
- 04 接受最坏的结果能减少忧虑
- 05 承认自己正在体验焦虑
- 06 练习在焦虑中做出准确行动
- 07 不与焦虑争论感谢它的提醒
- 课后练习 与焦虑对话
- 第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念
- 01 问题本身不是问题如何应对才是问题
- 02 生活里没有那么多必须和应该
- 03 想象出来的灾难只是想象而已
- 04 觉察非黑即白的扭曲思维
- 05 贴标签是一种僵固式的思维
- 06 罪责归己会让痛苦无限蔓延
- 课后练习 剔除必须
- 01 回归临在状态活在此时此刻
- 02 你所焦虑的事情99都不会发生
- 03 少想一点如果多想一点如何
- 04 不看远方模糊的做好手边清楚的
- 05 沉浸在所做之事中体验心流状态
- 课后练习 正念呼吸冥想
- 第5件事 与内心的恐惧握手言和
- 01 大多数恐惧都是自己吓自己
- 02 恐惧无法根除学会与之共舞
- 03 处理危机时控制对恐惧的反应
- 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
- 课后练习 森田疗法
- 第6件事 承认不完美是生活的真相
- 01 你是消极的完美主义者吗
- 02 允许自己有缺点不完美才真实
- 03 细焦虑症 试着多关注整体
- 04 调整认知偏差重新审视完美
- 05 想让所有人满意不可能也没必要
- 课后练习 安抚内在小孩
- 01 过度的压力会伤害身心
- 02 调整对压力现象本身的焦虑
- 03 也许你可以找个人聊聊
- 04 忙碌不是生命本来的样子
- 05 每天抽出15分钟来放松
- 06 偶尔可以把脚步放慢一点
- 07 四个技巧有效减轻时间压力
- 课后练习 压力清单
- 第8件事 重新定义努力与成功的意义
- 01 人生的价值不仅仅是有钱
- 02 用不着太在意别人怎么看你
- 03 蹚不过去的河那就算了吧
- 04 理想非幻想踮起脚尖够得着
- 05 多点耐心没有立即生效的回报
- 06 只要不曾后退慢一点也无妨
- 07 重新审视教育叫停鸡娃焦虑
- 课后练习 加强锻炼
- 第9件事 在焦虑时代找到自己的奏
- 01 在不确定的世界做好确定的自己
- 02 用学习充实自己在进步中获得底气
- 03 安心享受现在每个年龄都是最好的
- 04 做出阶段性取舍告别身份焦虑
- 05 修炼单身力一个人也能过得很好
- 课后练习 学会说不
- 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
- 课后练习 森田疗法
- 第6件事 承认不完美是生活的真相
- 01 你是消极的完美主义者吗
- 02 允许自己有缺点不完美才真实
- 03 细焦虑症 试着多关注整体
- 04 调整认知偏差重新审视完美
- 05 想让所有人满意不可能也没必要
- 课后练习 安抚内在小孩
- 01 过度的压力会伤害身心
重生之职业打金
重生之职业打金是天缘无尽精心创作的灵异，旧时光文学实时更新重生之职业打金最新章节并且提供无弹窗阅读，书友所发表的重生之职业打金评论，并不代表旧时光文学赞同或者支持重生之职业打金读者的观点。...
大佬她在生存游戏里度假
叮！欢迎玩家来到四维游戏空间。游戏成功，玩家即可获得任意奖励！警告！警告！游戏失败，即刻抹杀！宁琅因为一场地铁事件，被迫卷入神秘的游戏组织，成功完成怪异游戏的要求可以获得无数的金钱健康...
木叶之次元修仙
关于木叶之次元修仙我看到了你的死亡，你会死。紫苑小妹妹你是在开玩笑，哪怕鸣人这白痴死了我都不会死。鸣人关我什么事吗？还有大哥你现在是叛忍了好吧？等这次任务结束了打断手脚也要把你带回去！小孩子真是调皮哦。魍魉算个什么东西！六道阁下的仙术从何而来？有意见？没，阁下牛b！...
万界融合星
成为丐帮帮主的张小凡网络里的键盘侠霍雨浩高级发型师伍六七装逼队长燕双鹰枪斗术张响炮神二营长包子雷马洛这个世界越来越危险了！跑龙套的主角风生乐如是说。主角就是走个过程，看看精彩的战斗（无脑小说欢乐多！我也来试一试！）...
妖神传说之落樱
司落樱昆仑墟灭我十世，此仇不报，枉为妖神！木寒水神怜悯众生，却辜负了你，我之过也。放下仇恨，莫要再执迷了！祝清流被世人唾弃又怎样，与天地为敌又何妨？为了给她报仇，变成半人半魔也...
无间之主
魔潮复苏，诸神归来，一位特殊的异界灵魂该何去何从。...
- 我能操控全世界泡泡先生
- 爸爸的教学·皮肤饥渴症七泠
- 穿越到全都是弱智的世界xcyh
- 豪乳老师刘艳tttjjj_200
- 南瓜马车不停站怀南小山
- 迷糊的妈妈北岗秀一
- 暴雨里岑祈
- 斗罗大陆2绝世唐门唐家三少
- 和离当晚我失忆了十方海
- 母上大人Ye Yi
- 斗破苍穹-无尽的堕落助手
- 乞丐与火影女忍者们的骚遁修炼之旅demoncontrolkni
- 仲夏之欲[破镜重圆]宜栩
- 裂隙之外鹤归
- 斗破苍穹同人-紫妍篇Yuri
- 江山云罗九叔林笑天日霸天下
- 【重口】校园女神是人形马桶小黑狼
- 王者荣耀之刘邦峡谷淫众女佚名
- 与老妈的故事2231365007
- 母上攻略竹影随行
- 和公公借种后被艹翻了佚名
- 和重口味母狗肉便器谈恋爱是什么感觉？依
- 刚上大学，系统说这里是合欢宗【加料版】大鹅
- 美母与岳母珠帘月上玲珑影
- 关于我加入大学社团后，被两位学姐轮流足交调教，并被迫戴着贞操锁和跳蛋参加招新大会这件事Adamantine
- 陪读母亲的性事玉子丰
- 教师母姐齐飞一叶遮秋
- 我的道家仙子美母月在荒
- 母子乱伦与露出的经历佚名
- 我能操控全世界泡泡先生
- 开局卖身校花，我氪金修仙真庸本尊
- 作为替身的五条大少爷今天也很生气谢麻姑
- [综主鬼灭]惊雷夏特爱尔
- 我家二妹妹是穿越女栩年
- 穿成废柴后，我和闺蜜靠吐槽逆袭了斩月孤鸿
- 剑疯子霜雪一城
- 用吐血征服鬼域是不是搞错了果承
- 我娘子是龙傲女周吾
- 武林外史之在故事终点等你哈尼雅
- 病玉逢春招财咻麦
- 咒回穿名柯成为松田阵平的姑姑少上班
- 被阴湿小侯爷娇养后闭口馋
- [海贼]从零开始的冒险日志十字星半调
- 救下宿敌后被强取豪夺了李乱雪
- 酒后初恋金新
- 春风野火不知处金沢天
- 渣男恶女别虐了，乖乖跪下喊舅母沐雨
- 苦情女配觉醒后抱紧老公粗大腿荷风送
- 神待少年麦麦田
- 从种蘑菇开始[庇护所求生]系统给我做狗
- 诱她乖乖上钩温孤酒
- 女巫在春天想要恋爱净屿
- 黑月光三次死遁失败后君卿尚安
- 缝骨肉折尘砚
- 涩温Loveoneself